klatka barki

PUSH: KLATKA Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość [...]

Teraz reszta treningu: KLATKA Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) [...]

Ok juz poskladalem ten plan, ocencie: Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie wezej niz szerokosc barkow 3 serie po 6 powtorzen TRICEPS * francuskie wyciskanie [...]

Witam Według mnie można by lekko zmienić ten plan, ale mimo wszystko jest dobry. Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps bez przedramienia Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x12 powtórzeń (skos, priorytetem jest góra) Biceps : 1. Uginanie ramion ze [...]

PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10 3. Rozpietki na plaskiej 4x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciagu gornym 4x10 2. Wyciskanie francuskie lezac 4x10 3. Francuskie siedzac jednoracz 4x10 + przedramie SR: plecy + biceps 1. Sciaganie drazka wyciagu górnego do karku szerokim [...]

[...] jednak 2ćw po 4s. Triceps - daj po 4s każdego ćw. Plecy: podciąganie 4s do maxa wiosło hantlem 4s martwy ciag 4s szrugsy 3s do maxa Przedramie - ja jestem zwolennikiem robienia 3-4 s kazdego cwiczenia ale do maxa. Przy czym nie mniej niz ok 20 powtorzen. Podziel: Nogi + barki klatka + triceps plecy + biceps I będzie git. Pamiętaj o brzuchu.

Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]

a tak w przyszłym miesiacu bedzie dom? na silowni zrob sobie trening 5x5 na zmiane - zasade znasz? Dzien 1 MC przysiad sciaganie drazka gronego do klatki + brzuszek + interwały na orbiterku lub wioślarzu dzien2. wyciskanie klatka wyciskanie barki wiosło sztanga +brzuch+ interwały

[...] mnie czwórki bolały że i tak nie wytrzymywałam takich np długich izometrycznych ćwiczeń. Ostro klęłam pod nosem Wczoraj dorwałam trenera Pokazał mi co i jak i: wyciskanie klatka: 10/14/18(4x)/18/22(4x) wyciskanie barki: 10/14/18(4x)/18/18 (mogłam zawalczyć o 6x, bo kolejne szangielki to 22 kg, ale nie wpadłam na to) wiosłowanie (na ławeczce): [...]

[...] Dzisiaj lipa po południu okazało się, że mam zajęcia do 20:30, więc spędziłam jakieś 9h bez jedzenia. Po powrocie (ok. 21:30) zrobiłam pseudo-trening: Wyciskanie klatka 5x5 12/17/19,5/22/24,5 Wyciskanie barki 5x5 12/14,5/17/19,5(3x)/19,5(4x) -- baardzo ciężko szło, zwłaszcza z lewą ręką Wiosłowanie sztangą ~5kg/15/25/30/35 [...]

[...] nie wystarczy duzo sily pomocnika gdy sie wybijasz z przysiadu,tylko 2 palcami ci pomaga bys pokonal ta bardzo krotka droge ale najtrudniejsza droge.Po 2 tak samo jest z klatka jak wyciskasz ciezar,rowniez sie wspomagasz plecami (mostek)a ciezar jest taki sam...Dodam jescze ze to nie jest wycisk na barki,tylko forma wycisku bo i tak rak nie [...]

[...] propozycje to wlasnie chcialbym zebys rowzial moje watpliwosci wlasnie a propos' tego czy cos tu nie bedzie nietak skoro de facto bede robil w ciagy 2 dni cala 'gore' tzn 'klatka i barki (przód i bok)' i na drugi dzien 'plecy i tył barków' a przez pozostale 5 dni nie bede juz tej 'gory' ruszal, gdyz na te dni przypadna ramiona, nogi i 3 dni [...]

[...] sek B2- super czułam plecy C1,C2 - pompa %-) Micha http://img856.imageshack.us/img856/8732/dieta20121125.jpg Trening na najbliższe 2 tyg : DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s Czwarty tydzień: 6x6/4/2/6/4/2 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow [...]

T-R-E-N-I-O !!! \-) Rozkład tygodniowy ;-) Dzień 1: Barki / Biceps / Triceps Dzień 2: Cardio Dzień 3: Nogi Dzień 4: Cardio Dzień 5: Plecy / Klatka / Brzuch Dzień 6: Cardio Ćwiczenia w obwodach, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami. Ciężar dobierz tak, żeby wykonać wszystkie powtórzenia. Przez pierwsze 2 tygodnie każdy obwód 3x, kolejne 2 tygodnie [...]

I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. /12-10-8-6 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. /wywal 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt./sztangi na prostych rękach 12-10-8-6 5. Szrugsy 3s max powt./12-10-8-6 6. Szrugsy na skosie/wyciągu 3s max powt./12-10-8-6 7. [...]

Generalnie za duzo cwiczen. Jedzemy: pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga [...]

Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]

dokładnie.mało ćwiczeń dynamicznych.czemu chcesz nabrać masy?źle Ci w tej kategorii wagowej?jak cało ciałe to fbw z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

[...] ćwiczyć refleks palców w klikaniu na klawiaturze i odkręcaniu coli jedną ręką. Co do samego planu to moje sugestie : 1.Wyciskanie Plasko hantle hantelkami, ponieważ klatka wykonuje pełniejszy zakres ruchu przez co cała klatka jest "pobudzana" 2.Wyciskanie skos hantli. sztanga drugie ćwiczenie na klatkę - sztangą, ponieważ jest [...]

praktycznie ciągle robiłem ten sam plan co napisałem u gory, tylko zazwyczaj robilem wiecej cwiczen na barki i nie robilem plecow . Pon klatka Wt bic Sr nogi czwartek tric piatek barki weekend wolny